{"id":927,"date":"2017-04-29T09:40:02","date_gmt":"2017-04-29T07:40:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.capoeira-hd.com\/?p=927"},"modified":"2017-04-29T09:40:02","modified_gmt":"2017-04-29T07:40:02","slug":"capoeirista-mit-rueckenschmerzen-10-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.capoeira-hd.com\/?p=927","title":{"rendered":"Capoeirista mit R\u00fcckenschmerzen – 10 Tipps"},"content":{"rendered":"

Du hast R\u00fcckenschmerzen? Dann geh\u00f6rst Du trotz regelm\u00e4\u00dfigem Capoeira<\/a>-Trainings zu Drei Vierteln der Deutschen, die gelegentlich unter R\u00fcckenschmerzen leiden. Kreuzschmerzen sind der h\u00e4ufigste Grund f\u00fcr Arztbesuche. Meist sind die Ursachen langes Sitzen, Verspannungen, Stress, Fehlbelastungen oder Fehlhaltungen. Die Beschwerden treten vor allem im Nacken (Halswirbels\u00e4ule und Schultern) oder im unteren R\u00fccken (Lendenwirbelbereich und Iliosakralgelenk) auf. Mit Capoeira<\/a>-Training bist Du aber bereits auf einem guten Weg, denn Bewegung ist oft der wirksamste Weg, um R\u00fcckenschmerzen zu lindern. Es gibt aber noch weitere M\u00f6glichkeiten Abhilfe zu schaffen. Zum Beispiel mit R\u00fccken\u00fcbungen mit einer Faszienrolle. R\u00fccken\u00fcbungen l\u00f6sen Wirbelblockaden und entspannen die R\u00fcckenmuskulatur. Wir geben 10 Tipps:<\/span><\/p>\n

1) Capoeira<\/a> statt Bettruhe<\/strong><\/span><\/p>\n

Ein lockeres Capoeira<\/a>-Training im schmerzfreien Bereich lindert den Schmerz. Schmerzhafte Capoeira<\/a>-Bewegungen solltest Du auslassen. Du kannst dennoch alle K\u00f6rperabschnitte bewegen, die nicht vom Schmerz betroffen sind. Das f\u00f6rdert die Durchblutung und die Schmerzwahrnehmung wird ged\u00e4mpft.<\/span><\/p>\n

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2) Keine Hohlkreuz-Ginga<\/strong><\/span><\/p>\n

Bei einem Hohlkreuz handelt es sich meist um\u00a0muskul\u00e4re Dysbalancen. Durch eine geschw\u00e4chte Bauch-, R\u00fccken- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur kippt das Becken nach vorne. Dieses Problem beobachtet man h\u00e4ufig in der Cadeira-Position. Achte deshalb auf eine korrekte Ausf\u00fchrung der Bewegungen und trainiere regelm\u00e4\u00dfig Deine Bauch-, R\u00fccken- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur.<\/span><\/p>\n

3) Wirbels\u00e4ule entlasten<\/strong><\/span><\/p>\n

Neben der Aktivit\u00e4t hilft eine Entlastung der Wirbels\u00e4ule, um die Wirbels\u00e4ulenmuskulatur und den Ischiasnerv zu entspannen. Bei der Entlastungslagerung legst Du Dich flach hin und lagerst die Unterschenkel im rechten Winkel hoch.<\/span><\/p>\n

4) Schonhaltung schadet<\/strong><\/span><\/p>\n

Bei einer Schonhaltung werden bestimmte Muskelgruppen \u00fcberm\u00e4\u00dfig beansprucht und verspannen. Damit schadet jede Schonhaltung dem R\u00fccken. Bei starken Schmerzen sollte auf jeden Fall ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden.<\/span><\/p>\n

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5) W\u00e4rme gegen Verspannungen<\/strong><\/span><\/p>\n

Bei einer verspannten Muskulatur hilft W\u00e4rme. Du kannst hei\u00df duschen, ein hei\u00dfes Bad nehmen oder eine W\u00e4rmflasche auf die schmerzende Stelle legen. Die W\u00e4rme dringt so tief in das Gewebe ein und die Muskulatur wird gut durchblutet und somit entspannt.<\/span><\/p>\n

6) Mobilisation der Wirbels\u00e4ule<\/strong><\/span><\/p>\n

Die Mobilisation der Wirbels\u00e4ule \u00fcbernimmt entweder der Physiotherapeut oder die Faszienrolle im Heimtraining. \u00a0<\/span><\/p>\n

Diese Blackroll geh\u00f6rt in die Hausapotheke jedes Capoeiristas.<\/a>\"\"<\/p>\n

Zus\u00e4tzlich sollte man sich diesen Selbstmassage-Ball besorgen.<\/a>\"\"<\/p>\n

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Die betroffenen Wirbels\u00e4ulengelenke werden beim R\u00fcckentraining vorsichtig mobilisiert und verk\u00fcrzte Muskeln werden gedehnt. Weiterhin wird die entsprechende Rumpfmuskulatur gekr\u00e4ftigt.<\/span><\/p>\n

Unsere Beitragsfotos zeigen verschiedene \u00dcbungen mit der Faszienrolle und mit dem Massageball. Bei allen \u00dcbungen rollt man entweder im Liegen oder stehend an der Wand langsam mit dem R\u00fccken \u00fcber die Blackroll oder \u00fcber den Massageball.<\/span><\/p>\n

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7) Massagen beim Physiotherapeuten<\/strong><\/span><\/p>\n

Eine Massage verbessert die Durchblutung, beruhigt das Nervensystem und l\u00f6st damit Verspannungen. Au\u00dferdem macht sie gl\u00fccklich, baut Stress ab und macht damit gesund! \ud83d\ude42 Denn auch psychische Belastung f\u00fchrt zu muskul\u00e4ren Verspannungen und wirkt sich auf die Wirbels\u00e4ule aus.<\/span><\/p>\n

8) \u00dcbergewicht macht R\u00fcckenschmerzen<\/strong><\/span><\/p>\n

Jedes Kilo \u00dcbergewicht sorgt f\u00fcr eine Hohlkreuz-Haltung und belastet zus\u00e4tzlich die Wirbels\u00e4ule. Achte also auf Dein Gewicht.<\/span><\/p>\n

9) Haltung kann man lernen<\/strong><\/span><\/p>\n

Physiotherapeuten bieten eine R\u00fcckenschule an, in der richtige Bewegungsabl\u00e4ufe und K\u00f6rperhaltungen im Alltag gezeigt werden. Je nach Beruf solltest Du einen Physiotherapeuten konsultieren. Nicht selten werden Kurse von gesetzlichen Krankenversicherungen kostenlos oder gegen eine kleine Geb\u00fchr angeboten.<\/span><\/p>\n

10) Arzt konsultieren<\/strong><\/span><\/p>\n

Werden R\u00fcckenschmerzen schlimmer anstatt besser oder treten L\u00e4hmungen auf, sollte in jedem Fall ein Arzt aufgesucht werde, um einen m\u00f6glichen\u00a0Bandscheibenvorfall<\/a>\u00a0oder andere Erkrankungen auszuschlie\u00dfen. Wendet Euch am besten an eine Klinik mit konservativer (nichtoperativer) Orthop\u00e4die und\/oder Motoriklabor.<\/span><\/p>\n

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Wenn Ihr schmerzfrei seid, dient die Faszienrolle noch als St\u00fctze f\u00fcr einen Beija-Flor! \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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